アラフォー100kg超のおっさんが2か月で20kgダイエットに成功した方法(第2章:わがまま(BODY)王子の冒険)

ダイエット・筋トレ
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梅雨ですね、、もっちです。

わがままBODYのもっちさんが20kgダイエットに成功した体験記、第2章は減量中の運動について記載していきます。

第1章はこちら

糖質制限って運動も必要なの?運動苦手なんだけど・・・

という方も多いかと思います。基本的には、糖質制限だけやっていれば減量は可能です。

ただ、私は糖質制限をやめてリバウンドするのが嫌だったので、併用して運動も取り入れました。

具体的に何をしたのでしょうか。

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ジムで筋トレ

 筋肉をつければ代謝がUPして脂肪燃焼効果がUPする!ということで、週末は区営のスポーツセンターのジムでトレーニングを行いました。

ただし、ダイエット当初1か月はたいした知識もなくとりあえず筋トレしとけばいいやろ、くらいの考えでしたので、メニューは

ベンチプレス(マシン・胸)

ラットプルダウン(背中を鍛える)

スクワット

これを中心に1hくらいでやっていました。重量は人それぞれかと

思うので敢えて記載はしませんが、10回×3セットが基本です。

仕上げはランニングマシンで30分有酸素運動をして終了。

終了後はプロテインを摂取。

こんなもんです。

(当時私は朝起きて空腹のままジムにいってトレーニングしていました。

 後から知ったのですが、それって筋肉を分解してしまうらしくすごく非効率だったとか・・・)

プロテインの摂取タイミングは運動後20分とか30分とか言われてましたが、最新の研究では運動前60分くらいが良いみたいです。もっと早く知りたかったね・・

ウォーキング

ジョギングは続かないと思ったので、夜に30分くらいのウォーキングを行いました。

それでも毎日は続かなくて気が向いた時に、、、くらいでしたが。

続く

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